Att vakna upp på ett behagligt sätt kan göra en stor skillnad för hur vi känner oss under dagen. När du vaknar av en traditionell väckarklocka väcks du av ett irriterande ljud i ett kolsvart rum, vilket kan sätta tonen för en stressig morgon. Här kommer sunrise alarm clock in i bilden och förändrar spelreglerna för hur vi vaknar upp varje dag.
Vad är en sunrise alarm clock?
En sunrise alarm clock är en typ av väckarklocka som simulerar solens naturliga uppgång genom att gradvis öka ljusstyrkan i rummet. Sunrise alarm clock kan även simulera en solnedgång när man ska gå och lägga sig.
Hjälper en sunrise alarm clock sömnen?
Ja, det finns flera fördelar med sunrise när det kommer till sömnen.
Car
Cortisol awakening respons, det är så vi människor vaknar. När vi sover producerar kroppen ett hormon som heter melatonin, melatonin gör att vi blir trötta och redo för sömn. När vi vaknar producerar kroppen ett hormon som heter kortisol, kortisol är ett hormon som ökar stressnivåerna i kroppen. Ju högre nivåer av kortisol vi har när vi vaknar, desto piggare är vi.
Vi människor har sovit i flera tusen år, och det vi reagerar på är ljus och mörker. När det är ljust ska vi vara vakna, och när det är mörkt ska vi sova. Att vakna i ett mörkt rum ger alltså kroppen signaler att det fortfarande är natt och att kroppen ska producera sömnhormonet melatonin. Detta gör att vi förblir trötta, vilket gör att det blir svårare att stiga upp. Ifall man vaknar av ett starkare ljus slutar kroppen producera melatonin och börjar istället producera kortisol, vilket gör att vi blir pigga. Enligt en studie blir CAR effekten starkare när man vaknar upp av ljus.
Vakna på ett härligare sätt
Som vi skrev innan, att vakna upp i ett mörkt rum av ett irriterande ljud är inte särskilt mysigt. Att vakna upp till ett gradvis ökande ljus är en mycket mjukare och naturligare upplevelse än av en traditionell väckarklocka.
White noise
Med våran sunrise alarm clock kan du lyssna på white noise genom klockan, både när du ska vakna och när du ska gå och lägga dig. En studie visade att white noise kan bidra till att insomningen tar hela 38% kortare tid. Det som är extra bra med att det är klockan som spelar upp ljud och väcker dig är att du inte behöver ha mobilen i sovrummet, eller använda den innan du ska sova för att sätta på white noise.
SAD
SAD står för Seasonal Affective Disorder. SAD är en typ av depression som är kopplad till vilken årstid det är, vanligtvis drabbas människor under höst och vinter när det finns mindre naturligt ljus. De vanligaste symtomen inkluderar nedstämdhet, brist på energi, svårighet att koncentrera sig, ökad aptit (särskilt för kolhydrater) och ökad sömnighet.
Man vet inte till 100% vad som orsakar SAD, men man tror att orsaken är brist på solljus, vilket kan påverka kroppens biologiska klocka och kemiska ämnen i hjärnan, såsom serotonin och melatonin. Sunrise alarm clock är en form av ljusterapi och studier har visat att ljusterapi är väldigt effektivt för att hjälpa mot SAD. En annan studie visar att folk som lider av SAD har sämre Cortisol awakening respons, som vi pratade om längre upp, vilket gör att det blir svårare att gå upp och vakna till på morgonen.
Sunrise, men även sunset
Sunrise alarm clock funkar inte bara som en väckarklocka. När det är läggdags kan du använda funktionen "solnedgång", då blir ljuset från klockan svagare och svagare tills det är helt mörkt. Detta är ett väldigt avslappnat sätt att somna på och kan hjälpa mot stress.
Källor:
Trött på att vara trött?
Vi på Great Sleep Solutions hjälper dig!
All information på denna webbplats, oavsett datum, bör aldrig ersätta personlig medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.
Comments